Øvelser du selv kan lave
Velkommen til denne del af hjemmesiden, der indeholder forskellige øvelser, som kan hjælpe dig med at finde ro, skabe kontakt til kroppen, og opbygge større robusthed.
Nogle øvelser er mere meditative, og andre handler om bevægelse.
Jeg glæder mig meget til at udbygge den del af min hjemmeside, da du her får noget redskaber som du frit kan benytte når det passer dig bedst.
Nogle øvelser er forsættelse af andre, så start gerne med de fire kropsligefærdigheder.
Øvelserne kan laves uafhængigt af terapien, men er du i et forløb, bruger jeg dem som støtte til at de individuelle timer.
De fire kropsfærdigheder
Her finder du 4 lydfiler der der har til formål at øge dit nærvær til kroppen
-
De er indtalt til at du sidder på en stol.
-
Finde et roligt tidspunkt og sted
-
Træn dem ofte
Læs mere her
1. Jordforbindelse
3. Afgrænsning
2. Centrering
4. Rumning af følelser
Fra panikangst til Ro
-
Denne lydfil er til når du er i panik, har angst, eller på anden måde er blevet aktiveret.
-
Læg evt. dette link ned på din telefon, så ved du hvor lydfilen er når du skal bruge den.
Delt opmærksomhed
-
Denne lydfil er til dig hvor tanker, smerte, følelser og ubehag kommer til at optage for meget af din opmærksomheden.
-
Lydfilen træner din opmærksomhed, så tanker, smerte, følelser og ubehag fylder mindre, og der bliver mere plads til dig
-
Øvelsen forudsætter at du har et kendskab til de overstående 4 kropsligefærdigheder.
-
Lydfilen er indtalt til at du ligger ned.
Meditation på åndedrættet
Denne meditation har fokus på modpoler, og på at turde at give slip i udåndingen, og stole på at blive grebet i indåndingen.
De 36 åndedræt
Øvelsen handler om at holde en retning og at kunne være til stede i sanserne
-
Start åndedrætssekvensen med en udånding.... indånding, tæl 1, udånding...indånding, tæl 2 osv.
-
Hvis du mister orienteringen undervejs, starter du forfra med at tælle fra 1. Meditationen er slut når du når de 36 åndedræt. Ved behov kan du også sætte et ur, så der er en bagkant.
Når kroppen vækker dig om natten – hvorfor og hvad kan du gøre?
Er du nogensinde blevet vækket midt om natten af din egen krop? Det kan føles mærkeligt og skræmmende, men det er faktisk en almindelig oplevelse. Det sker ofte, når kroppen reagerer på stress, søvnmangel eller endda søvnforstyrrelser. I denne video får du svar på, hvorfor det sker, hvordan du kan få hjælp, og hvad du selv kan gøre for at få en bedre nattesøvn. Få indsigt og konkrete tips til at få din søvn tilbage på sporet!
Tankemylder ved indsovning: Find ro til en god nats søvn
Har du svært ved at falde i søvn, fordi tankerne ikke vil stoppe? Tankemylder kan være en stor hindring for en god nats søvn, men det behøver ikke at være sådan.
Jeg har lavet en lydfil, der hjælper dig med at slippe af med tankerne og skabe en følelse af ro, så du kan falde til ro og sove bedre. Giv dig selv tid til at trække vejret dybt, slippe dagens bekymringer og lade din krop og sind finde hvile.
Lyt til lydfilen, og find den ro, du behøver, før du falder i søvn.